Resoconto sul campo: prima di trail running ad alta quota nelle Centovalli

Come corridore su strada, mi sono avventurato per la prima volta in una corsa su sentiero. In questo blog documenterò i preparativi, la scelta del percorso, la corsa e tutto il resto. Sono soddisfatto di molti aspetti del mio approccio, ma dal punto di vista delle prestazioni ho sottovalutato la corsa nel weekend di Pasqua nelle bellissime e selvagge Centovalli.

Il punto di partenza: l'esperienza di corsa in pianura

Ho accumulato la mia esperienza di corsa negli ultimi 10 anni su asfalto e sentieri sterrati. Ogni anno partecipo a una o due mezze maratone, di tanto in tanto faccio escursioni a piedi o con le racchette da neve nei fine settimana e durante la settimana lavorativa mi si può trovare in palestra di arrampicata o in campeggio. Una "buona forma fisica di base" probabilmente descrive meglio il mio fisico.

Per aggiungere un po' di varietà alla mia lunga corsa domenicale, qualche anno fa ho iniziato a fare delle "corse campestri" irregolari. Attraverso boschi e prati, superando recinzioni e ruscelli, faccio corse campestri di circa 15 chilometri ogni volta, che durano tra 1,5 e 2 ore. Queste corse hanno già un certo carattere trail.

Ma è da un po' che voglio fare del trail running "vero".

Preparazione

Il "bagaglio" per la corsa trail: zaino di idratazione, vescica di idratazione riempita fino all'orlo, due barrette energetiche e un pacchetto di fazzoletti.

• Ricerca su Internet: setaccio blog e video su YouTube e apprendo rapidamente i punti più importanti: La corsa su sentiero sarà più lenta e faticosa di quella su strada, l'attenzione è concentrata sul sentiero immediatamente davanti a me e ho bisogno di un paio di scarpe da trail per tutto il percorso. Inoltre, bisogna affrontarlo con attenzione e scegliere un percorso in termini di difficoltà e lunghezza che sia orientato alle proprie capacità.
• Conoscenza di sé: quanto a lungo riesco a correre o a fare un'escursione, quando si verificano i cali di energia e come li affronto - posso valutare molti di questi aspetti in me stesso. Questa conoscenza di sé è il mio strumento più prezioso per la pianificazione. Mi impedisce di voler affrontare un percorso al di fuori delle mie possibilità e mi dà la sicurezza di sapere, all'inizio della corsa, che sarò in grado di farlo. Almeno credo...
• Logistica: Il weekend di Pasqua offre l'opportunità perfetta per un viaggio di più giorni in Ticino. Voglio usare questo viaggio per il mio esperimento di trail. Avevo comunque già programmato di approfondire le valli ticinesi più volte e posso combinarlo subito. Con l'autobus VW arrivo a Locarno nel cuore della notte e raggiungo il campeggio nelle prime ore del mattino. Le condizioni meteorologiche del fine settimana sono perfette: sole, 22 gradi, vento leggero.

Il percorso: dalle Centovalli a Locarno

Il percorso di circa 15 chilometri è un mix di tutto: tortuosi sentieri forestali, tratti di asfalto duro, salite sassose, strette stradine ticinesi, sentieri sabbiosi lungo il fiume. Il punto di partenza è la piccola Corcapolo nelle Centovalli, raggiungibile in treno, e l'arrivo è sul delta della Maggia. In totale 650 metri di salita e 950 metri di discesa. Tempo di percorrenza circa 5 ore. Immagino che questo sia un percorso facile. È una sfida per me, ma mi aspetto di superarla senza grossi problemi. Ho trovato questo percorso sfogliando le mappe escursionistiche.

L'attrezzatura

• Scarpa da trail Alpine Pro di Dynafit: Calzatura per sentieri impegnativi, suola Vibram Megagrip, 8 millimetri di drop e un pratico sistema di allacciatura rapida che include un lembo di copertura per non intralciare i lacci durante la corsa (super pratico!).).
• Zaino di idratazione Opsprey da 1,5 l: oltre alla vescica di idratazione, lo zaino offre un po' di spazio per le chiavi della macchina, i fazzoletti e due barrette energetiche. Importante è la tasca per lo smartphone, fissata direttamente alla tracolla. Per le foto e la navigazione, devo avere un accesso facile e veloce al cellulare e poterlo riporre altrettanto velocemente.
• Due barrette energetiche: con questa spesa, è chiaro che avrò bisogno di rifornirmi di energia durante il viaggio. Le barrette sono compatte e non pesano molto: il modo perfetto per mangiare.
• Smartphone: viene sempre portato con me. Navigare, acquistare biglietti, pagare, scattare foto: tutto avviene con il cellulare. E naturalmente, per motivi di sicurezza, voglio sempre averla con me quando faccio escursioni, corse e ora, naturalmente, trail running.
• Abbigliamento da corsa: Pantaloncini sportivi, maglietta sportiva, un vecchio cappellino da baseball

La corsa: una montagna russa di emozioni

Arrivo in treno a Corcapolo a mezzogiorno. È bellissimo: un vento caldo di inizio estate risale la valle dal Lago Maggiore, le bandiere ticinesi sventolano orgogliose nei giardini delle case in collina e ogni metro libero è piantato a vite.

Tratto 1: A Corcapolo sul sentiero
Affronto la corsa con molto slancio. Il percorso si snoda a zig zag su un sentiero lastricato in pietra naturale fino al torrente Melezza e a un ponte. Le pietre e le rocce sono popolate da lucertole che prendono il sole. Sull'altro lato si alternano passaggi terrosi, sassosi e frondosi. Il sentiero scende lungo il versante nord del pendio.

Il fiume Melezza, come tutti i torrenti del Ticino nella primavera del 2022, aveva pochissima acqua.

Mi accorgo subito: il trail running con una superficie che cambia continuamente è un lavoro duro! Continuamente, il mio sguardo scruta i metri immediatamente davanti a me, in modo da poter sistemare in sicurezza i gradini. I passi sono brevi. Se è pianeggiante e privo di ostacoli, faccio jogging. Se è in salita o in discesa, cammino a passo leggero. Più il terreno diventa tecnico, più sposto la mia tecnica di corsa verso l'avampiede. Il mio sistema muscolo-scheletrico ha già una certa familiarità con la corsa con l'avampiede: di tanto in tanto sperimento le diverse tecniche di corsa. Tutta la mia attenzione è richiesta e una volta seguo persino il ramo del sentiero sbagliato perché sono così concentrato sul lavoro di gambe del trail running.

Sulla strada, passo accanto a rustici addormentati e a un impressionante ponte ad arco in pietra. Mi fermo ancora e ancora, scatto qualche foto e mi godo la pace e la tranquillità qui nelle Centovalli. La più piccola delle due barrette energetiche è già entrata nel mio stomaco per motivi preventivi.

Il sentiero che porta fuori dalle Centovalli passa accanto a romantici rustici ticinesi, dove si inizia subito a sognare come sarebbe la vita se si potesse chiamarli a sé...

Sezione 2: Riposo su un passaggio asfaltato a Golino
Dopo circa 3 chilometri sul sentiero naturale, raggiungo una strada asfaltata di montagna. Scende a Golino per circa 2 chilometri prima di tornare sul sentiero della selvaggina. È una vera boccata d'ossigeno passare a un ritmo di corsa costante sull'asfalto e riuscire a staccare la mia attenzione ipnotica dal sentiero. Perché non ho mai preso il ritmo sul sentiero naturale, il terreno cambiava troppo spesso.

Traggo una prima conclusione provvisoria: è molto più impegnativo di quanto mi aspettassi. Ma anche molto più bello e vario dei miei soliti giri di jogging.

Vista dal sentiero al paese di Intragna.

Tratto 3: Salita ripida sulla strada per Arcegno
Al termine della frazione di Golino, si ritorna sul sentiero naturale e le cose si fanno serie: il percorso ora sale ripidamente di 400 metri di altitudine. Non mi aspettavo che questa salita mi avrebbe messo alla prova. Dopo poco tempo sono già senza fiato e devo sedermi un attimo. Mi rialzo e continuo. La mia posizione è diventata più instabile, le gambe mi tremano.

Rallento notevolmente la velocità di salita e mi assicuro di mantenere un ritmo costante. La più grande delle due barrette energetiche esce dallo zaino e viene sgranocchiata, mentre io bevo molta acqua. Questo aiuta. Quando il sentiero gira a sinistra e torna in orizzontale, sono felice e ho recuperato le forze. Tuttavia, il passaggio che ora segue è pesantemente coperto di foglie secche, quindi posso difficilmente valutare il terreno sottostante.

I vicoli della pittoresca Arcegno sono davvero da cartolina. Non ne avrai mai abbastanza.

Presto arrivo nel pittoresco villaggio di montagna di Arcegno. Le case di pietra sono allineate l'una accanto all'altra, i vicoli stretti si snodano nel villaggio come un labirinto e, a parte una vecchia nonna, non si trova nessuno. Faccio diversi giri nel centro del paese finché non ho esplorato tutti i vicoli e finalmente affronto l'ultima tappa. Ho superato il buco energetico e ho preso una specie di ritmo di corsa.

Tratto 4: lungo la Maggia ritorno a Locarno
All'inizio attraverso un po' di bosco, ma presto torno su un terreno asfaltato. Seguendo la strada principale che attraversa Losone, all'altezza della Maggia imbocco il sentiero sabbioso che costeggia l'argine del fiume. 

A questo punto i piedi mi fanno male, sono fisicamente e mentalmente esausto e in realtà ho già finito la corsa nella mia testa. Non riesco più a resistere all'impulso e mi tolgo le scarpe. Che incredibile sollievo camminare a piedi nudi sulla sabbia calda. Alla prossima occasione scendo al fiume, mi siedo e provo il beneficio ancora maggiore dell'acqua fresca della Maggia sui miei piedi stanchi. Decido che per oggi ho corso abbastanza.

La sera dopo la corsa, mi premio con il mio pasto preferito: una porzione di spaghetti alla bolognese sulla Riviera di Locarno.

Conclusione

La corsa si è rivelata un allenamento intensivo: molti cambi di ritmo, coordinazione e capacità motorie in continuo esercizio, salite e discese, un'ampia varietà di terreni - e tutto questo inserito nello splendido paesaggio delle selvagge Centovalli. È proprio in questa varietà che risiede il fascino e il potenziale del trail running.

Materiale e attrezzatura erano al top, ma le mie prestazioni non sono state all'altezza delle aspettative. Grazie a una quantità sufficiente di acqua e al nutrimento del sentiero, sono riuscito a compensare (il che ci riporta all'autoconsapevolezza). Non sono troppo duro con me stesso su questo punto; sono ancora un corridore per hobby e non un atleta competitivo.

Per la mia prima corsa trail dedicata, il percorso era chiaramente al limite superiore in termini di difficoltà. Alla prossima occasione voglio sicuramente tornare sui sentieri naturali, mi concentrerò su terreni meno tecnici quando sceglierò il percorso e farò a meno di grandi salite (più sentieri gialli, meno sentieri di montagna rossi e bianchi).

Stiamo traducendo per voi l'intero sito in italiano. Finché non avremo finito, alcuni testi, come questo, saranno tradotti automaticamente. Il testo originale è disponibile sul nostro sito web tedesco o francese.